¿Sueñas con volver a conciliar el sueño sin esfuerzo cuando te despiertas por la noche? Descubre qué aconseja un experto en psiquiatría para los despertares nocturnos.
Despertarse en mitad de la noche y descubrir que el sueño no regresa es una situación que afecta a millones de personas. No se trata solo de abrir los ojos durante unos segundos, sino de permanecer despierto, con la mente activa, mientras pasan los minutos y crece la preocupación por no descansar lo suficiente. Este tipo de despertares nocturnos son habituales y no siempre indican un problema grave, pero pueden convertirse en una fuente constante de malestar.
En muchos casos, el mayor obstáculo no es el despertar en sí, sino la reacción posterior. Mirar el reloj, calcular cuántas horas quedan para que suene el despertador o forzarse a dormir suelen aumentar la activación mental. Según los expertos en salud mental, esta tensión es uno de los principales motivos por los que resulta tan difícil volver a conciliar el sueño una vez interrumpido.
El consejo de un psiquiatra para volver a dormir tras un despertar nocturno
Según explica un psiquiatra en declaraciones recogidas por El Economista, existe un truco sencillo que puede ayudar a la población general cuando se despierta en mitad de la noche y no consigue volver a dormirse. La clave está en romper el bucle de pensamientos que mantiene al cerebro en estado de alerta, sin recurrir al móvil, a la televisión o a estímulos externos.
El especialista recomienda realizar una serie de movimientos oculares con los ojos cerrados, directamente desde la cama. El ejercicio consiste en mover lentamente los ojos de arriba abajo, después de izquierda a derecha y, finalmente, en círculos, primero en un sentido y luego en el contrario. Todo el proceso debe hacerse de forma tranquila, sin prisas y prestando atención únicamente al movimiento.
Este tipo de técnica tiene un objetivo claro: desviar la atención de los pensamientos intrusivos y favorecer un estado de relajación mental. Al centrar la mente en una tarea sencilla y repetitiva, el nivel de activación disminuye progresivamente, lo que puede facilitar el regreso natural del sueño. No se trata de forzarlo, sino de crear las condiciones para que aparezca por sí solo.
El psiquiatra subraya que este método puede ser especialmente útil en personas que sufren despertares nocturnos frecuentes, pero no presentan dificultades para dormirse al inicio de la noche. Además, recuerda la importancia de evitar hábitos contraproducentes, como consultar la hora constantemente, encender luces intensas o revisar el teléfono móvil, ya que estos gestos envían al cerebro señales de vigilia.
Desde la perspectiva de la salud mental, aceptar que los despertares nocturnos forman parte del funcionamiento normal del sueño puede reducir la ansiedad asociada. Incorporar estrategias simples, como este ejercicio ocular, permite afrontar la noche con mayor calma y confianza, entendiendo que descansar no siempre significa dormir de manera ininterrumpida, sino saber cómo responder cuando el sueño se interrumpe.
